1283180397_자애명상법.hwpI. 자애명상을 하는 순서
1. 먼저 2분정도 자신을 향해서 자애명상을 한다.
“내 자신이 평화롭고 행복하기를 기원합니다."
“내 자신이 고통에서 벗어나기를 기원합니다."
2. 그 후 한정되지 않은 대상을 향해서 자애명상을 한다.
“모든 생명있는 존재들이 평화롭고 행복하기를 기원합니다."
“모든 생명있는 존재들이 고통에서 벗어나기를 기원합니다."
3. 그 후 한정된 대상을 향해 자애명상을 한다.
한정된 대상(자애의 느낌이 잘 일어나는 대상)을 향해서 자애명상을 한다.
고맙고 존경하는 사람, 단체를 향해 먼저 자애명상을 한 후 자애심이 충분히 일어나면 차례로
가까운 가족 - 중립적인 사람 - 싫어하는 사람 - 미워하는 사람으로
대상을 넓혀나간다.
4. 자애명상 문구를 읽고 끝낸다.
II. 자애명상 문구
<용서>
만일 내가 다른 사람에게 몸으로, 입으로, 생각으로 잘못을 행했다면
내가 평화롭고 행복하게 살 수 있도록 용서받기를 원합니다.
또한 누군가가 나에게 몸으로, 입으로, 생각으로 잘못을 행했다면
그들이 평화롭고 행복하게 살 수 있도록 나는 용서합니다. <한번>
<자애 - 메타>
내가 안락하고 평화롭고 행복하기를 기원합니다.
내가 안락하고 평화롭고 행복하기를 기원하는 것처럼
모든 존재들이 안락하고 평화롭고 행복하기를 기원합니다.
내가 악의에서 벗어나기를 기원합니다.
내가 악의에서 벗어나기를 기원하는 것처럼
모든 존재들이 악의에서 벗어나기를 기원합니다.
내가 정신적, 육체적 고통에서 벗어나기를 기원합니다.
내가 정신적, 육체적 고통에서 벗어나기를 기원하는 것처럼
모든 존재들이 정신적, 육체적 고통에서 벗어나기를 기원합니다.
내가 평화롭고 행복하게 살기를 기원합니다.
내가 평화롭고 행복하게 살기를 기원하는 것처럼
모든 존재들이 평화롭고 행복하게 살기를 기원합니다. <세번>
<공덕 회향>
우리가 닦은 보시, 지계, 수행의 공덕을 모든 존재들에게 회향합니다.
모든 존재들이 이 공덕을 나누어 평화롭고 행복하기를 기원합니다. <한번>
※ 한정된 대상을 향한 자애 수행에서 초보자에게 부적합한 다섯 대상
1. 사랑하는 사람
사랑하는 사람이 어려운 상황에 처해있거나, 아프가나, 고통을 받고 있다는 생각이 떠오르면
수행자의 마음도 불편해지고 안정이 되지 않는다. 따라서 자애의 마음도 생기지 않는다.
하지만 자애수행이 향상되면 사랑하는 사람들을 대상으로 해도 좋다.
2. 좋지도 싫지도 않은 중립적인 사람
중립적인 사람에게는 자애의 느낌이 일어나기 어렵기 때문에 쉽사리 피곤해진다.
자애가 부족해서 피곤해지면 수행이 잘 되지 않는다.
3. 좋아하지 않는 사람
자애의 느낌이 일어나기 전에 미움이나 분노가 일어나게 되고, 이 분노를 초보자가 조절하기는
힘들다. 수행이 향상되면 미워하는 사람을 대상으로 자애수행을 할 수 있다.
4. 이성
남편이나 아내, 애인, 이성 파트너를 대상으로 했을 때 자애의 느낌이 생기기 전에
감각적 욕망에 빠질 수 있기 때문에 금한다. 하지만 자신의 부모는 대상으로 해도 좋다.
5. 죽은 사람
죽은 사람을 대상으로 하면 집중하기 어렵다. 사람이 죽으면 그 사람의 업에 따라서
천상에 태어나거나 삼악도에 떨어질 수도 있는데 죽은 사람이 정확하게 어디에 태어났는지
모르기 때문에 그 사람을 향한 자애수행은 집중을 이루기 어렵다.
